多梦、失眠，早已经不是老年人的专属，对于这个时代来说，很多年轻人同样为此烦恼。人基本上有三分之一的时间是处于睡眠状态，但通常我们都并没有做到。因为种种原因，大多人习惯了晚上睡觉时间延迟，每个工作日的早上就不愿意离开床，而节假日就放任自己直接睡到中午。这样的生活习惯不仅打破了自己的生物钟，也为失眠、多梦埋下伏笔。

　　哪些因素会影响睡眠

　　我们通常都知道咖啡和茶水不能晚上喝，特别是对于睡眠质量不佳的人来说。其实，除开这些外界刺激性的食物外，影响睡眠更多的还是自身的身体状况。气血不足、阴血亏虚、痰热内扰肝胆、劳累过度、饮食失节等等都会影响到睡眠的质量。同时用脑过度、兴奋、抑郁、紧张、睡姿不正确等也会导致夜晚多梦。

　　特别是现在很多年轻人都有习惯在睡前看手机、看书的习惯，这样会使大脑处于兴奋状态，所谓日有所思夜有所梦，如此很容易将睡前的事物带入梦中，影响睡眠。

　　如何调整多梦失眠

　　第二天是崭新的一天，我们要学会在睡前将所有的一切归零，不管是令人兴奋的，或者是还没有做完的事情，都要在睡前处理掉这些情绪，保持一颗平静的心去入睡。

　　锻炼不仅有助于身体健康，也有助于睡眠。经过一整天的工作后，大脑处于一个疲惫状态，而运动是小脑运动，在小脑运动的时候大脑是处于休息状态的。而且运动后你会发现，这比一回家就看电视、或者闭目养神更加可以得到放松。

　　泡热水脚是很多人都知道的，但是往往我们因为一些事情就遗忘了，特别是当晚上有聚会或者工作上的事情忙到很晚的时候，我们往往就想尽快睡觉，没有时间去进行泡脚。可是对于气血不足的人来说，泡脚可以促进血液循环。当然了，一般的泡脚我们往往只能短暂的感受到一时的调整。所以在运动后，要给自己一个放松时间，这个时间你可以按摩一下自己的穴位，用神灯治疗仪，或者其他的保健用品对关节和穴位进行治疗和保健。

　　睡觉的环境往往也会影响人的睡眠，一个舒适的环境，可以让人感到放松。所以睡眠卫生是不可缺少的环节，它主要包括卧室的清洁。睡前将卧室打扫干净，不要把东西扔的到处都是。当然，对于我们来说睡前再去做这些事情难免感觉很累，所以保持卧室干净、整洁才是我们日常需要做到的。同时还要保证睡眠环境足够安静，安静的状况下，我们才能够进行深度睡眠。